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如何预防高血压?

  选择宗教是和学历等无关,是与信仰有关,作为一名基督徒,可以回答基督教方面的问题,也在不断学习基督神学

  4、长期、高度、紧张的工作,就是经常熬夜,比如有些搞电脑做编程的人是非常容易患高血压的;

  a,一个就是增龄,随着年龄的增加,高血压的发病率越来越高,所以老年人比中年、青年人要高得多;

  b,一个就是家族倾向性,因为高血压病不是一个显性遗传病,还不能确定某一个基因的缺陷,但是它有一种家族的倾向性存在,父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人,这种倾向性比较多,这是一个多基因的现象的存在的。

  1、从儿童、青少年开始就要开始预防,而不是到老年以后才进行预防。从目前看,儿童时期的肥胖病人特别多,吃的垃圾食品比较多,不健康的生活方式,到了中年以后他的高血压发病率越来越高,儿童应该多吃富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物,胡萝卜芹菜梨等,增加孩子的运动量,使儿童长得壮,不发胖,对预防高血压病也很有帮助。

  2、健康的生活方式,合理饮食,保持良好的心态,充足的睡眠,也是预防高血压的好方法:

  a,注意在饮食上尽量做到少量多餐。要多吃一些高纤维素的食物。如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。要低盐饮食,多吃蔬菜、水果、鱼类。因为生的蔬菜水果钠含量低,钾含量高,钾是有降压作用的,钠是升压作用的;

  大蒜,大蒜和洋葱一样,含有大量的腺苷,这种化合物能够放松平滑肌,使血管得以扩张,降低血压。

  e,合理的作息时间,保持心态良好。睡眠时间越少,患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时,要注意劳逸结合,不能过度疲劳。

  f,茶多酚可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子,由于茶叶内含有茶多酚,所以经常喝茶对人体有益。

  预防高血压需要做到以下几点:第一是健康的饮食,避免长期食用高盐分、高油脂的食物,多吃瓜果、蔬菜。第二是养成良好的生活习惯,避免长期的熬夜。第三是控制体重,因为肥胖会加速动脉硬化,引起血压升高。第四是加强运动,譬如爬山、打太极拳、快走、慢跑等等。第五是维持情绪的稳定,控制好情绪。

  展开全部一、要养成良好的生活习惯,从健康膳食、健康生活方式做起,饮食要规律、适量、清淡,定时定量,少食盐,戒烟酒,增加水果和蔬菜的摄入。

  二、要劳逸结合,进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做2060分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋,心跳加快,运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。

  三、要学会放松,对工作、对生活保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整,采取正确的应对和缓解压力的措施,尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。

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